Dumbell Hammer Curl Egzersiz Doğru Formda Nasıl Yapılır?
Hareketimize başlamadan önce vücudumuz doğru formda olup olmadığını kontrol edelim;
Diz kapaklarınız hafif bükülü, kalça geride karın sıkılı, bel içeride. Dik duruyorsunuz ve karşıya bakıyorsunuz. Omuzlar geride. Göğüs kafesiniz açık. Kolumuzu omuz başlarımıza doğru büküp kontrolü bir şekilde aşağı doğru indiriyoruz.
Şimdi bu hareketi dumbellarla gelin beraber yapalım. Vücut postürümüzü ayarlıyoruz. Diz kapaklara bükülü bel içeri, kalça dışarı ve karın bölgesini sıkıyoruz. Dik duruyoruz, göğüs kafesimiz açık, omuzlar geride hiçbir şekilde kambur durmak yok. O zaman yükü komple boynumuza ve bel bölgemize veririz. Dik duruyoruz, karın sıkılı dirsekten kollarımızı omuz başına doğru büküyoruz ve kontrolü şekilde indiriyoruz.
Yapılan birçok hatalardan bir tanesi de şu: hareketi yaparken dirseklerinizi yukarıya doğru kaldırmayın ya da aşağı doğru indirirken kolunuzu sallamayın kası boşaltmayın. Kontrollü şekilde dümdüz ve dirsekten omuz başına doğru bük ve serbest bırak.