Spider Curl Egzersizi Doğru Formda Nasıl Yapılır?
Biseps antrenmanlarında çoğu meslektaşımın önerdiği egzersizdir ama bu harekette çok fazla hatalar yapılıyor.
Bunu gelin beraber yapalım;
Sehpaya yüz üstü uzanıyoruz.
En çok yapılan hatalardan bir tanesi; omuzlarınızı tamamen aşağı bırakmak ve kambur şekilde kalmak.
Vücudunuz düz bir şekilde göğüs kafesiniz açıp omuzlar geride dik duruyorsunuz ve başınızı tam yukarı doğru kaldırıp boynunuzun kasılmasına müsaade etmiyorsunuz. Tam omurganızla düz hizada kalıp kontrolü bir şekilde dambılları avuç içlerinden omuz başlarınıza bakacak şekilde dirsekten büküyoruz ve kontrollü şekilde bırakıyoruz.
Dambılı yukarıya doğru kaldırırken dirseği çok fazla oynatmıyoruz aşağı doğru bırakırken, kollarımızı sallamıyoruz. Düz bir şekilde aşağıdan dirsekler büküp omuz başına doğru ve ardından düz bir şekilde aşağı doğru bırakıp sabit bir şekilde tutup tekrardan dirsekten omuz başımıza doğru büküp tekrar bırakıyoruz.